[...] wartości 60 kg ćwice od 8 miesięcy biceps 32--36 klata 98---107 przedramie 31--33 cwiczenia wykonuje 3 serie po 8 powtóreń klata 60 kg młotkowe 17kg przysiad 85kg (z tego jestem dumny) marty ciąg 105 kg najgorzej u mnie z podciąganie na drązku nachwyt wykonuje około 3-4 powtótrzeń byłem na 1 cyklu kreatynowym podczas gdy podczas treningu [...]
OK, staram się w pierwszej kolejności zwracać uwagę na technikę. Jestem już po 2 treningach tym planem i czuję że objętość jest ok, czuję się zmęczony, ale nie zajechany. Chcę jeszcze zapytać o przerwy między seriami - czy ma większy wpływ przerwa 1,5 min a np. 3 min? Czy po prostu sam powinienem zawsze oceniać, kiedy czuję się gotowy na następną [...]
[...] chodze na basen 2 razy w tygodniu ale plywam sobie rekracyjnie aby sie dobrze rozciagac z tego co wiem to ja moge przeplynac zabka kolo 34 basenow i za bardzo zmeczony nie jestem . Ale skoro chce to preferuje zeby kolega plywal delfinem na dwa ruchy nog jeden ruch rekoma rozwinie klatke poszerzy plecy zaokragli barki i rece chyba nabiora troche [...]
[...] ciąć to dalej i wypalić tłuszcz do „zera” czy już dać sobie spokój i pomału wskoczyć na masę, na razie leci średnio 200-300g/tygodniowo także deficyt nie jest zbyt duży, ale jestem już troszkę psychicznie zmęczony „przewlekłą” redukcją po drodze popełniłem masę błędów ale teraz przynajmniej wiem na co mój organizm reaguje dobrze a czego nie lubi [...]
no to tak...biore już go od 1,5 tygodnia i od 2 dni jakoś dziwnie sie czuje. apetytu wogule nie mam. schudlem 2kg. taki ogólnie zmęczony jestem. i od czasu do czasu głowa mnie zaczyna bolec. ale nie poddaje sie biore dalej tylko mniejsza dawke. pzdr
Jestem na 5dniu cyklu jack3d + mono i chce to przedluzyc xpandem lub cloutem. Jest rewelacja, pobudzenie 10/10 mrowienie czuc na plecach szyi i twarzy, pompa po pierwszej dawce slaba lecz po 2gim lub 3cim treningu jest maksymalna i utrzymuje sie bardzo dlugo. Regeneracja 10/10 po godzinnym treningu fbw (gdzie dla mnie jest bardziej wyczerpujacy [...]
[...] Ile dźwigać na początek Czy ćwiczyć z jak najcięższym obciążeniem i wyciskać go milka razy czy z mniejszym i wyciskać kilkadziesiąt razy ?? Tu pojawią się rózne glosy ale ja jestem za większym i kilka razy niż takie machanie malutkim obciązeniem. A ile to już zalerzy od Ciebie, musisz tak dobierać żeby zrobić te pare seri z odpowiednią liczba [...]
[...] dni naliczylem spadek masy o kilogram... Z tymze im dluzej cwiczylem tym trudniej bylo to utzrymac, teraz kilogram sapdam w 3-4 dni. Dieta bardzo scisla (glownie musli z mlekiem i malo miesa), a moze to jest wazne: duzo jezdze na rolkach (prawie cala reszte dnia) i jestem cholernie zmeczony po tym to pewnie tez cos daje ( a nawet na pewno)...
[...] ja po prostu po 3 kapsulkach bylem zmeczony i spiacy i wogole jakos zle sie czulem - dziwne ale prawdziwe. 4 kapsulek nawet nie probuje bo szkoda czasu. mozliwe ze jestem na to uodporniony troche. 20 tussipectow ruszylo mnie lepiej bo sie trzesly i rece i nogi ale tez nie bylo az tak kolorowo jak inni mowia ze maja po 2 thermalach. tak [...]
[...] sobie w brode ze nie zaczeli wczesniej. Porzuc tez stereotypy typu: na Muay Thai przetrwaja tylko najsilniejszy bo tam sie lamia i kaleczą. Idz zapisz sie bo warto. W mlodym wieku szybciej sie czlowiek uczy. Moze to troszke chaotycznie napisalem ale jestem juz zmeczony i chyba pora spac. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-02-05 01:16:06
/SFD/2023/9/10/19a4f6ab61554f1b8606bcdd5ca5ad6f.jpg Taki sposób progresji jednak bardziej bym polecał osobom zaawansowanym niż początkującym bo mimo wszystko jestem zwolennikiem progresji z treningu na trening u początkujących bo najczęściej progresja ciężarowa zachodzi bez większych problemów. Jednak w tej formie manipulujemy zarówno objętością [...]
[...] na dodatnim bilansie i staram się jeść 2/3g białka dziennie oraz nie jem śmieciowego jedzenia. Sylwetka się zaczęła poprawiać, siła idzie stopniowo do góry oraz waga skoczyła na 78.5kg. Lecz faktycznie trochę dość mało wymagający jest ten trening bo jestem w stanie go robić Pn/Wt, Cz/Pt i nie czuję się jakoś zmęczony po takim tygodniu treningu.
witaj. Mam 15 lat ćwicze 9 miesięcy w domu moje wymiary to klatka 108 talia 75 ramie 36 przedramie 32.5 udo 60 łydka 40 waga 73.5kg na początku było 30 w ramieniu i 66 kg efekty widać po sylwetce ale jak patrze na transformacje ludzi w interneci to wyglądam jak pół dupy zza krzaka ludzie mają 6 pak w pare tygodni są silniejsi itp powiecie mi czy [...]
[...] kofeiny Rzadko używam. Mam około 10 treningów w tygodniu. Gdybym miał przed każdym stosować przedtreningówkę, czy kofeinę, to uzależnienie gwarantowane. Wtedy pewnie żadnego treningu bym nie zrobił przez wspomagania. Stosuje czasami. Najczęściej wtedy, gdy np. jestem po 4-5 godzinach snu, czy po prostu wyjątkowo zmęczony z różnych powodów.
[...] problemem może być dobry sen, bo może mi braknąć czasu w dni treningowe, żeby wszystko ogarnąć. Do pracy wyjeżdżam 18:40 i do domu wracam 4:40-4:50 i w sumie nigdy nie jestem na tyle zmęczony, żeby od razu się położyć tylko jeszcze coś tam działam w domu, więc zasypiam 5:30-5:40. Mam zamiar na treningi jeździć o 12:00, to będzie jakieś 5.5h [...]
a czy to strategiczne roztrenowanie jest konieczne? Jestem w podobnej sytuacji (redukcja od listopada -6kg) i się nad tym zstanawiam. Też planuję zacząć okres masowy +- od marca. Obecnie trenuję 3 x FBW i ciężary dźwigam te same + cardio 2/3 razy. Nie czuje się zmęczony i wiem, że nawet teraz mógłbym progresować w niektórych ćwiczeniach, ale chcę [...]
Ja np. mogę jeść od razu po treningu. Może nie tyle, że jestem głodny już w jego trakcie, czy też po zakończeniu jego trwania, ale jak najbardziej apetyt mam i chętnie od razu coś zjem. Z reguły jednak wynika to z tego, że treningi z reguły robię rano na czczo o 6 lub też 2,5 godziny po spożyciu posiłku. Bardzo rzadko przyprawiała mi się sytuacja, [...]
[...] planem : 5x8 przysiady highbar, martwy klasyczny, wyciskanie leżąc i podciąganie. Czy taka kolejność jest poprawna czy może robić wl przed mc? Dodam, że po siadach i mc jestem już nieco zmęczony i progres w ciężarze w wyciskaniu leżąc słabo idzie. Siady przez 2 miesiące skok 20 kg, mc 25 kg, a wyciskanie 5 kg. Dieta na zerze kalorycznym, [...]
[...] posiłki domowe . Rano musli z jogurtem , obiad ryba , kurczak lub inne mięso plus sałatka i ryż lub Kuskus. Kolacja jogurt lub serek . Między posiłkami czasem zblendowane owoce . Przed treningiem często kawa bo na siłowni jestem zwykle o 20.00 i dosyć zmęczony więc staram się jakoś pobudzić . Co sądzicie o takim żywieniu ? Czegoś brakuje ?